Näin korona-aikana moni on siirtynyt kotitreenin ja ulkoilun pariin vähentääkseen myös kontakteja muiden ihmisten kanssa. Kotona treenaaminen on joustavaa ja sitä voi tehdä silloin kun itselle parhaiten sopii. Jos pidät ulkoilusta, niin ulkoiluhaaste tuo uutta haastetta ja boostia treeniin.
***
Ulkonakin voi treenata monipuolisesti
Vaikka ulkona treenaus monesti saatetaan yhdistää vain kestävyysharjoitteluun, juoksuun ja pyöräilyyn, niin voihan ulkona tehdä paljon muutakin liikkuvuuden edistämisestä, stressinhallintaan ja lihaskuntoharjoitteluun.
Muutaman apuvälineen avulla treenistä saa vielä monipuolisempaa. Mukaan taskuun voi ottaa kuminauhan, jonka avulla saa lihaskuntoharjoitteluun hieman lisähaastetta. Tai oman lenkin voi myös suunnata lähimmälle ulkokuntosalille, jolloin vaihtoehtoja saattaa olla vielä lisää tarjolla.
Ulkona voi luonnollisesti myös kohottaa sykettä niin perinteisillä lenkkipoluilla kuin myös pallokentillä. Myös porrastreeni on nykyään suosittu harjoittelun muoto ja hyvää sykettä nostavaa treeniä. Myös intervallityyppinen juoksu/kävelytreeni on hyvä vaihtoehto. Kun pohjakuntoa on luotu, voi sykettä nostavaa treeniä olla omassa treeniohjelmassa tyypillisellä kuntoilijalla yleensä 1-2 kertaa viikossa.
***
Ulkoiluhaaste 21 päiivää:
Miten olisi ulkoilu kolmen viikon ajan joka päivä? Viikko-ohjelma:
MAANANTAI peruskuntolenkki 30 min
TIISTAI lihaskuntotreeni: askelkyykkykävelyä 3 x 16 kpl, 3 x 12 punnerrusta puistonpenkkiä vasten, 3 x 12 vatsalihasta, 3 x 12 jalkakyykkyä, 3 x 12 selkälihasta ulkokuntosalin laitteessa (tai kotona)
KESKIVIIKKO peruskuntolenkki 30 min
TORSTAI lenkkeilyä metsässä 45 min
PERJANTAI lihaskuntotreeni kuten tiistaina
LAUANTAI kokeile jotain uutta lajia ulkona! Tyyli on vapaa ja vähintään 45 min
SUNNUNTAI ulkoilua fiiliksen mukaan merenrannassa, metsässä tai muualla rauhallisessa ympäristössä 60 min
***
Ulkona treenaamisesta löytyy artikkeleita myös Kevyempi Olo -sivustolta.
***
Lue myös:
Treeni ulkona: aerobinen ja lihaskuntotreeni samassa paketissa
Juoksu – 10 vinkkiä tuloksiin ja vaivojen ehkäisemiseen
10 helppoa hyvinvointivinkkiä kun olet kotona jumissa
Author: Mari T.
0 responses on "Ulkoiluhaaste: 21 päivää monipuolista treeniä - haasta itsesi!"