On aika yleistä, että varsinkin naiset kokevat, että makean- tai suolaisenhimo vaivaa, asia mietityttää ja tuntuu ehkä siltä, että makeaa tai suolaisia herkkuja tulee syötyä liikaa. On ihan normaalia, että välillä syödään makeaa tai suolaisia herkkuja, mutta jos asia alkaa vaivaamaan, niin mitä asialle voisi tehdä? Aika usein makeanhimo on opittua. Monesti syyt löytyvät ravitsemuksen perusteista, joissa on parannettavaa. Ravitsemuksen perusteita saatetaan vähätellä ja asiat jo tiedetään, mutta ravitsemuksen perusteet eivät silti ole kohdallaan. Monesti jo melko yksinkertaisilla asioilla voidaan parantaa sekä olotilaa että myös saada makeanhimoa hallintaan.
***
1. Säännöllinen ateriarytmi
Säännöllinen ateriarytmi on yksi ravitsemuksen kulmakivistä eikä sen merkitystä kannata aliarvioida. Kun syödään säännöllisesti, pysyy nälkä loitolla eikä myöskään tule tehtyä suuria mielitekoja ja popsittua makeaa huomaamatta nälkään.
Melko usein nimittäin syy makean syömiselle on fysiologinen nälkä. Tällöin helposti tarjolla olevat makeat ruoat saattavat houkutella, vaikka fiksumpaa olisi syödä ensin jotain kunnollista ruokaa ja ottaa sitten sen jälkeen vaikkapa pieni pala makeaa.
Makeat ja suolaiset herkut ovat usein helppoja ratkaisuja, jos käydään kaupassa tai niitä sattuu kotona olemaan kaapissa. Sitenpä niitä saattaa tulla syötyä joskus jopa sen enempää asiaa ajattelematta.
2. Tarkista, että syöt riittävästi
Jos naposteluun on taipumusta, niin syy saattaa löytyä myös siitä, että syödäänkin liian vähän. Melko monesti varsinkin naiset syövät liian vähän. Saattaa myös olla tilanne, että syödään kunnollista ruokaa vähemmän ja sitten ”säästetään” tilaa makeisille.
Syynä herkutteluun voi olla liian vähäinen tai yksipuolinen ravitsemus, jonka takia koetaan myös enemmän mielitekoja.
3. Koosta ateriat oikein ja pidä makeanhimo loitolla
Oikeanlainen aterioiden koostaminen on myös tärkeää, sillä laadukas ravitsemus auttaa jaksamaan ja pitää myös mielitekoja loitolla. Säännöllinen proteiinin saanti ja esimerkiksi kuitupitoiset tuotteet auttavat pitämään nälkää ja makeanhimoa loitolla. Eikä rasvojenkaan laatua ja riittävää juomista kannata unohtaa.
***
Tilaa myös MAKSUTON OPAS: 5 tärkeää vinkkiä kevyempään oloon
***
Huomio kannattaa kiinnittää kokonaisuudessaan ruoan laatuun. Höttöruoka maistuu ehkä hyvälle, mutta laadukas ruoka pitää nälän loitolla ja on usein myöskin vähemmän energiaa sisältävää.
4. Unohda karkkilakot
Yleensä jos jotain itseltään kieltää, niin sitä tekee vain entistä enemmän mieli. Salliva syöminen toimii monesti paremmin pitkällä aikavälillä. Ei kannata myöskään stressata liikaa: kun herkuttelet, niin nauti.
Kun et kiellä itseltäsi mitään, niin et myöskään kärsi huonosta omasta tunnosta, et voivottele syömistäsi tai koe repsahtavasi. Kun mieli tekee makeaa, niin kannattaa ensin koittaa syödä jotain kunnollista ruokaa ja sitten sen jälkeen syödä vaikka makeaa.
5. Onko makeanhimo tapa?
Jos ravitsemuksen perusteet ovat jo hallussa, niin kannattaa tarkastella omia tapoja ja tottumuksia – onko vain totuttu syömään makeaa tai suolaista, vai tekeekö sitä oikeasti mieli? Asiaa kannattaa pysähtyä hetkeksi pohtimaan vaikka seuraavan kerran kun makeaa/ suolaista tekee mieli. Kun omia valintoja ymmärretään paremmin, on myöskin helpompaa tehdä kestäviä valintoja pysyvästi.
Voi olla, että tietyissä tilanteissa vaan on totuttu herkuttelemaan, eikä asiaa sen enempää edes ajatella. Jos kyseessä on tapa, niin voit kokeilla vaikka vaihtoehtona kirsikkatomaatteja.
Jos taas oikeasti makeaa/suolaista tekee mieli, niin silloin sitä ehkä syödään – mutta mitä jos kokeillaan hieman pienempää määrää? Luultavasti määrä pienenee jo itsestään, jos ensin syödään kunnollisempaa ruokaa – vaikka kirsikkatomaatteja. Kannattaa muutenkin tarkkailla omia ajatuksia. Voisiko taustalla ollakin väsymys, ahdistus tai että palkitaan itseä makealla?
6. Kokeile tiedostavan syömisen keinoja
Tapoja ja keinoja on monia ja apua voi löytyä myöskin tunnesyömisen opeista sekä siitä, että harjoitellaan tietoista syömistä. Tämä vaatii hieman enemmän työkaluja ja aikaa, mutta tuo monesti pysyvämpiä tuloksia elämään kuin vaikkapa karkkilakon pitäminen.
Edellä mainitut keinot ovat ensimmäisiä, joita yleensä valmennuksessa kokeillaan. Makeanhimo on usein opittu tapa ja se on voitettavissa. Toivota siis on! Tapojen muuttaminen vie aikaa, joten ensimmäiseen vastoinkäymiseen ei kannata lopettaa vaan jatkaa uusien tapojen opettelua.
***
Tilaa myös MAKSUTON OPAS: 5 tärkeää vinkkiä kevyempään oloon
Haluatko lisää vinkkejä pysyvien muutosten tekemiseen? Tutustu Kevyempi Olo -valmennuksiin. Vaihtoehtona on sekä edullisia eKirja-valmennuksia että henkilökohtaisia etävalmennuksia.
Author: Mari T.
